나도 모르는사이 가스라이팅 당하고 있다. 가스라이팅 어원 및 징후 구별법

가스라이팅이란

가스라이팅(gaslighting)은 심리적 조작의 한 형태로, 상대방을 혼란스럽게 하거나 현실 인식을 왜곡시키기 위해 거짓 정보를 반복적으로 제공하여 스스로의 판단력이나 기억력을 의심하게 만드는 행동을 의미합니다. 이를 통해 가해자는 피해자를 통제하고 지배할 수 있는 위치에 서게 됩니다.

 

어원

가스라이팅이라는 용어는 1938년 패트릭 해밀턴(Patrick Hamilton)이 쓴 연극 "가스등(Gas Light)"에서 유래되었습니다. 이 연극은 나중에 "가스등(Gaslight)"이라는 제목으로 1940년과 1944년에 영화로도 제작되었습니다. 이야기의 중심은 남편이 아내에게 정신적으로 혼란을 주기 위해 집안의 가스등을 일부러 어둡게 하면서도 아내가 그것을 상상한 것이라고 주장하는 내용입니다.

 

남편은 다양한 방법으로 아내가 스스로의 정신 상태를 의심하게 만듭니다. 이 이야기에서 비롯되어 심리적 조작을 통한 현실 왜곡을 가리키는 용어로 사용되기 시작했습니다.

 

현대적 사용

현대에 가스라이팅이라는 용어는 개인 간의 관계뿐만 아니라 직장, 정치, 사회 전반에서의 심리적 조작 행위를 설명하는 데 널리 사용되고 있습니다. 가스라이팅은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가집니다.

• 반복적인 거짓말: 피해자가 자신의 기억이나 인식을 의심하게 만듭니다.
• 정보 왜곡: 실제 사건이나 정보를 왜곡하여 피해자가 혼란스러워지게 합니다.
• 부정: 피해자가 제기하는 문제나 상황을 부정하고 무시합니다.
• 희생자 비난: 문제가 되는 상황에 대해 피해자에게 책임을 돌립니다.
• 고립: 피해자를 고립시켜 다른 사람들과의 상호작용을 제한하고 가해자의 영향력을 강화합니다.

가스라이팅은 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 자존감 저하, 우울증, 불안 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 가스라이팅을 인지하고 이에 대처하는 것이 중요합니다.

 

가스라이팅 어원 및 구별법 / © Shutterstock

 

징후 구별법

가스라이팅을 당하고 있는지 자각하기 어려운 경우가 많지만, 몇 가지 징후를 통해 이를 구별할 수 있습니다. 가스라이팅의 일반적인 패턴을 인지하고, 자신의 경험을 점검해 보는 것이 중요합니다. 다음은 가스라이팅을 구별할 수 있는 방법들입니다.

가스라이팅의 징후

1. 자기 의심 증가:

• 자신의 기억이나 인식이 계속해서 의심스럽게 느껴진다면.
• "내가 너무 예민한가?" 혹은 "내가 잘못된 건가?"라는 생각을 자주 한다면.

2. 계속되는 혼란감:

• 상황에 대해 계속 혼란스럽고 명확하게 이해하기 어려운 경우.
• 상대방의 말이 자주 모순되거나 비논리적이지만, 그것을 합리화하게 되는 경우.

3. 반복되는 부정:

• 상대방이 본인의 경험이나 감정을 지속적으로 부정하거나 무시한다면.
• "그건 네가 상상한 거야" 또는 "그건 일어나지 않았어" 같은 말을 자주 들을 때.

4. 감정적 불안정:

• 자주 우울하거나 불안한 상태가 지속되는 경우.
• 자신이 예전과 다르게 자존감이 낮아진 것을 느낀다면.

5. 고립:

• 상대방이 가족, 친구, 지인들과의 관계를 방해하려 하거나 당신을 고립시키려 한다면.
• 다른 사람들과의 상호작용을 제한하고, 그로 인해 더 의존적이 되게 만드는 경우.

6. 책임 전가:

• 상대방이 문제가 발생할 때마다 당신에게 책임을 전가한다면.
• "이 모든 게 네 잘못이야" 또는 "네가 이렇게 만들었어" 같은 말을 자주 들을 때.

7. 상반된 행동:

• 상대방이 공개적으로는 좋은 행동을 하지만, 사적으로는 다른 행동을 보일 때.
• 당신의 감정이나 경험을 주변 사람들 앞에서는 인정하지 않으면서, 둘만 있을 때는 부정하거나 왜곡하는 경우.

8. 말과 행동의 불일치: 가해자는 말로는 안심시키지만, 실제 행동은 말과 일치하지 않습니다. 말은 쉽게 할 수 있지만, 행동은 그렇지 않다는 점을 기억해야 합니다.

 

9. 갑작스러운 친절: 가해자가 행동이 지나쳤다고 생각할 때 갑자기 친절해져서 피해자를 다시 곁으로 끌어들입니다. 이것은 조종의 일환으로, 자신이 그렇게 나쁘지 않다는 인식을 심어주기 위함입니다.

 

10. 조종과 혼란: 가해자는 피해자를 조종하기 위해 갑작스러운 행동 변화를 보입니다. 이는 피해자가 가해자가 나쁘지 않다고 생각하게 만들면서, 계속해서 가스라이팅을 지속하는 좋은 방법입니다.

 

11. 자신감 저하: 가해자는 피해자의 자신감을 떨어뜨리려고 합니다. 피해자가 행복감을 느끼지 못하게 하고, 불안정한 상태를 유지하도록 합니다.

 

이러한 징후들을 통해 가스라이팅을 인지하고 대처하는 것이 중요합니다.

 

대처 방법

1. 기록하기:

• 상대방과의 대화나 사건을 기록하여, 나중에 그것을 확인하고 일관성을 평가해 보세요.
• 일기를 쓰거나, 메모를 남기는 것이 도움이 됩니다.

2. 신뢰할 수 있는 사람과 상담하기:

• 가족, 친구, 상담사 등 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 경험을 나누고 그들의 의견을 들어보세요.
• 외부의 시선에서 상황을 보는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 자신의 감정 인지하기:

• 자신의 감정과 생각을 중요하게 여기고, 그것이 부정당했을 때의 느낌을 주의 깊게 살펴보세요.
• 자신의 감정을 무시하거나 외면하지 않도록 합니다.

4. 정보 수집하기:

• 가스라이팅에 대한 정보를 공부하고, 다른 사람들이 겪은 경험을 참고하세요.
• 이러한 지식은 가스라이팅을 인지하는 데 도움이 됩니다.

5. 전문가의 도움 받기:

• 심리상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받아 자신이 겪고 있는 상황을 분석하고 대처 방법을 찾는 것이 좋습니다.

가스라이팅은 교묘하고 교활하게 나타나기 때문에 이를 인지하고 대처하는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 경험을 신뢰하고, 필요시 도움을 청하는 것이 중요합니다.

 

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