알약방 팽현숙 골다공증 영양제 추천 & 간단한 예방운동법

 

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골다공증 증상 & 수치

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■ 골다공증 증상 

골다공증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없지만, 시간이 지나면서 뼈가 약해지고 부러지기 쉬워지면서 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 다음은 골다공증의 주요 증상들입니다.

 

1. 뼈의 통증

지속적인 요통: 척추의 뼈가 약해지고 압박 골절이 발생하면 요통이 지속될 수 있습니다.

골절 부위의 통증: 골절이 발생한 부위에 심한 통증이 있을 수 있습니다.

 

2. 골절

쉽게 부러지는 뼈: 경미한 충격이나 낙상으로도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 손목, 엉덩이, 척추에서 골절이 자주 발생합니다.

반복되는 골절: 반복적인 골절은 골다공증의 명백한 징후일 수 있습니다.

 

3. 운동 능력 감소

활동 제한: 뼈가 약해지면서 일상적인 활동이 어려워지고, 운동 능력이 감소할 수 있습니다.

 

4. 만성 피로 피로감: 지속적인 통증과 골절로 인해 만성 피로감이 나타날 수 있습니다.

 

5. 전신 증상

근육 약화: 뼈가 약해지면서 근육도 함께 약해질 수 있습니다.

균형감 상실: 뼈의 약화와 근육 약화로 인해 균형을 잡기 어려워질 수 있습니다.

 

골다공증은 초기에는 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 검진을 통해 조기 발견하는 것이 중요합니다. 골밀도 검사를 통해 골다공증 여부를 확인하고, 필요시 치료를 받는 것이 바람직합니다.

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골다공증에 좋은 음식

 

골다공증 예방 및 관리에 도움이 되는 음식들을 소개합니다. 이러한 음식들은 뼈 건강에 필요한 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 그리고 기타 중요한 영양소들을 제공합니다.

 

1. 유제품 우유, 요거트, 치즈 칼슘: 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕습니다.

2. 녹색 잎 채소 케일, 시금치, 브로콜리 칼슘: 유제품 외에도 많은 칼슘을 제공합니다. 비타민 K: 뼈 단백질을 활성화하여 뼈의 강도를 증가시킵니다.

3. 생선 연어, 정어리, 고등어 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕습니다. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 뼈의 건강을 지원합니다.

4. 견과류와 씨앗 아몬드, 참깨, 치아씨드 마그네슘: 뼈의 구조를 유지하는 데 중요합니다. 칼슘: 뼈 건강에 필수적입니다.

5. 과일 오렌지, 딸기, 파인애플 비타민 C: 콜라겐 형성을 돕고 뼈의 밀도를 유지합니다.

6. 두부와 콩류 두부, 렌틸콩, 검정콩 칼슘: 두부와 콩류는 식물성 칼슘의 좋은 공급원입니다. 단백질: 뼈의 성장을 지원합니다.

7. 곡류 귀리, 퀴노아, 통밀 마그네슘: 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 섬유질: 전체적인 건강을 지원합니다.

8. 강화 식품 칼슘 강화 오렌지 주스, 강화 곡물 칼슘과 비타민 D: 일상 식단에서 추가로 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

9. 달걀 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕습니다.

10. 버섯 표고버섯, 양송이버섯 비타민 D: 햇빛을 받으면 비타민 D를 생성하는 능력이 있습니다.

 

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 골다공증 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 뼈 건강에 좋은 식단을 유지하고, 필요한 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 보충제를 선택하는 것도 중요합니다.

 

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